今日は私の好きな呼吸4.7.8呼吸についてお話します。
読み方は？
4.7.8呼吸（よん.なな.はち こきゅう）
どんな効果があるの？
気持ちを落ち着かせてくれる
睡眠の質が上がり、寝つきがよくなる
どんな時におすすめ？
イライラしてしまった時
寝つきが悪く、何度も目が覚めてしまう時
気分が乗らない時
注意点は？
１００回、２００回とやりすぎないようにしましょう。
私のオススメは無理なくできる１０回以内。
方法を説明をします
①４秒かけて鼻から息を吸います
②7秒息を止めます
③８秒かけて口を少しとがらせて口から息を吐きます
※決して無理をしないでください！苦しいと思ったら楽な呼吸に戻してください。
コロナウイルスの影響で色々なストレスがかかってきていると思います。
お父さんもお母さんも子供さんもおじいさん、おばあさんもまずは呼吸から始めてみませんか？