いろは日記【簡単お腹痩せダイエットストレッチ】
お腹痩せできる！ダイエットストレッチ動画
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目次
・お腹痩せできる！ダイエットストレッチ動画
・お腹痩せに効果的な体側伸ばしの効果
・体側伸ばしで得られる嬉しい効果
・初心者でも無理なく続ける方法
・どれくらいのペースですればいいの？
・ダイエット体験談
・まとめ
お腹痩せに効果的な体側伸ばしの効果
体側伸ばしは、体が硬い方にもおすすめの無理なく続けられる気持ちの良いストレッチです。
くびれ・代謝アップ・体質改善が一度に期待出来ます。
初心者でも無理なく継続出来る方法やダイエット効果を高めるポイントを覚えれば、短期間でしなやかな体を手に入れられますよ。
体側伸ばしで得られる嬉しい効果
体側伸ばしは老若男女を問わずにできる健康効果の高いストレッチです。
継続すればダイエット効果を得ることも出来ます。
▼体側伸ばしで得られるうれしい効果について解説していきますね。
壁を使った体側伸ばしは、ズルができません。
わき腹をしっかり伸ばせるのでお腹の横にナナメに走る腹斜筋の収縮をうながすことで、ウエスト周りを引き締める効果が得られます。
お腹周りの血行がよくなるため余分な老廃物や水分を排出させることができ、継続すれば胃や腸といった内臓機能の働きを活性化させることも可能です。
さまざまな要因から、くびれ作りとお腹痩せに高い効果が期待出来るのです。
少量しか食べていないのに太りやすい人は、代謝が低下している状態です。
体側伸ばしで体幹を鍛えれば、体全体の血行促進や代謝アップにつながります。
たくさん食べても太らない、日常動作のカロリー消費量が上がる、と良いこと尽くしです。
これからの寒い季節にもおすすめです。
腰まわりの筋肉が硬くなっていると、腹部リンパでリンパがつまってしまいます。
このリンパの流れが悪くなると、下半身の冷え性や便秘症がひどくなるおそれがあります。
体側伸ばしで腰からお尻にかけての筋肉をしっかりほぐせば、冷えの改善や便秘改善、全身のむくみ防止にも効果的です。
生理痛が軽くなったり腰痛が起こりにくくなったり、女性にうれしい効果が期待出来ます。
もちろん男性にもおすすめです。
初心者でも無理なく続ける方法
体側伸ばしはダイエット効果の高いストレッチ方法ですが、
筋トレや運動並みの効果を出すには継続することが大切です。
▼初心者でも無理なくストレッチを続ける方法を解説します。
ストレッチを習慣化する
体側伸ばしは1回2分で効果のある手軽なストレッチです。
体側伸ばしは簡単な動きですので、一度動画で覚えてしまえばいつでもどこでも出来ます。
１日に何回行ってもかまわないので、気が付いたときにパッと行うのがベストです。
お手本のとおりは出来なくてOK
柔軟性がないはじめのうちはお手本の動画とまったく同じく行うことは難しいかもしれません。
体の柔らかさは人それぞれですので、うまく体が全部倒せなくてもOKです。
毎日続けていれば、柔軟性はしっかり身についていきます。体が気持ちいいと思えるところまで伸ばして、徐々に柔軟性を高めていってください。
どれくらいのペースですればいいの？
無理のないペースで
ストレッチも運動も、はじめから頑張りすぎると続きません。
ダイエット効果を上げたいからといって、ストレッチの習慣が今までなかった人が1日3回の体側伸ばしを行うのは難しいです。
1日1回からはじめて、余裕が出てくれば回数や時間を少し増やしてみてください。
体に痛みがある時や体調が悪い時はストレッチもお休みすると、無理のないペースで続けることが大切です。
なれてきたら、気がついた時にパパッとできる内容ですので1日2回でも3回でも行っていただいて大丈夫です。
続けることが結果につながりますよ！
体験談（私の夫）
こちらの体側伸ばしだけで－4㎏のダイエットに成功しました。
「体が伸びて気持ちいい～」と言いながら楽しそうに毎日続けていた結果がマイナス4㎏だったのだと思います。
まとめ
簡単に続けられる体側伸ばしを生活の一部に取り入れてみるのはいかがでしょうか？
主要参考・引用文献